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Todo lo que necesitas saber para
vivir la aventura de la montaña

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SUSAN “2014 mi primera guiada a la cumbre del Aconcagua”

Comencé a trabajar en Aconcagua en el campo base como campamentero en el la temporada 2013-2014, y en navidad ya colgué el delantal y agarré la mochila para portear a los campos de altura (aunque seguí dando una mano en la cocina cuando dejaba los kilos). Esto me ayudó mucho a conocer el cerro y como se movía toda la logística, y sobre todo entrenar cada día subiendo y bajando con los kilos en la espalda a los campos de altura por su ruta normal. Además, esta temporada pude hacer mi primera cumbre en el techo de América.

Al año siguiente ya recibido como guía, subí a la temporada de Aconcagua para trabajar como porteador y si surgía una guiada la tomaría desde el campamento base plaza de mulas. No tardó mucho en aparecer la oportunidad de guiar a la cumbre.

Un día vienen corriendo la Gigi y la Vale que trabajaban en el base y me dicen “colo” hay una guiada una señora que quiere ir a la cumbre. Ninguno de los guías o porteadores que había quería ese trabajo. Yo por supuesto dije si de inmediato.

Entonces nos sentamos a tomar un té y a conocernos con Susan. Ella era de Estados Unidos, tenía 61 años y me cuenta que había bajado de un intento de cumbre el día anterior. Su expedición había llegado al portezuelo del viento, es decir, a 6440 msnm aproximadamente, y se habían bajado por mucho viento precisamente (aunque me contaba que no le pareció que había tantas ráfagas). Por lo que estaba super aclimatada y muy motivada a intentar de nuevo la cumbre. Me aclaró que no tenía mucho tiempo por cuestiones de vuelos, y que quería hacer el “pegue” a la cima en solo 3 días. Es decir, subir directamente del campamento base Plaza de Mulas a 4200 msnm a campo 3 Cólera a 5990 msnm; al día siguiente el intento de cumbre y finalmente al tercer día bajar al base. Yo como siempre quise ir para arriba de inmediato.

Preparamos el equipo carpa, calentador, etc. Elegimos la comida, tema super difícil porque Susan era vegana “nivel 8”. Y al día siguiente salimos directo a Cólera. Ya en el campo 3 y después de un arreglo del calentador (en el que me ayudo Agustín Aramayo, todavía agradecido), nos preparamos para descansar para el día siguiente. El intento de cumbre salimos muy temprano y nos tocó buen clima, frío obvio como siempre y algo de viento, pero aceptable. Yo le ofrecía cada tanto frenar a descansar hidratar comer algo, pero ella casi siempre me decía que “sigamos, despacio pero constante” así que seguíamos para arriba; yo estaba sorprendido del rendimiento físico de esta mujer, la verdad ejemplar su determinación. Después de dos descansos largos en Independencia 6400 msnm y en La Cueva 6680 msnm aprox. Seguimos por la canaleta paso a paso. El filo del guanaco pan queso y subiendo. Finalmente la cumbre 6962 msnm! Feliz de compartir con Susan y acompañarla en su sueño de pisar el techo de América. Siempre recordaré con afecto esta primera guiada en el cerro que tanto quiero y tanto me ha dado.

(Anécdota: bajando de la cumbre en la cueva con un sol muy agradable dormimos una pequeña siesta después del tremendo esfuerzo de la cima)

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Comencé a trabajar en Aconcagua en el campo base como campamentero en el la temporada 2013-2014, y en navidad ya colgué el delantal y agarré la mochila para portear a los campos de altura (aunque seguí dando una mano en la cocina cuando dejaba los kilos). Esto me ayudó mucho a conocer el cerro y como se movía toda la logística, y sobre todo entrenar cada día subiendo y bajando con los kilos en la espalda a los campos de altura por su ruta normal. Además, esta temporada pude hacer mi primera cumbre en el techo de América.

Al año siguiente ya recibido como guía, subí a la temporada de Aconcagua para trabajar como porteador y si surgía una guiada la tomaría desde el campamento base plaza de mulas. No tardó mucho en aparecer la oportunidad de guiar a la cumbre.

Un día vienen corriendo la Gigi y la Vale que trabajaban en el base y me dicen “colo” hay una guiada una señora que quiere ir a la cumbre. Ninguno de los guías o porteadores que había quería ese trabajo. Yo por supuesto dije si de inmediato.

Entonces nos sentamos a tomar un té y a conocernos con Susan. Ella era de Estados Unidos, tenía 61 años y me cuenta que había bajado de un intento de cumbre el día anterior. Su expedición había llegado al portezuelo del viento, es decir, a 6440 msnm aproximadamente, y se habían bajado por mucho viento precisamente (aunque me contaba que no le pareció que había tantas ráfagas). Por lo que estaba super aclimatada y muy motivada a intentar de nuevo la cumbre. Me aclaró que no tenía mucho tiempo por cuestiones de vuelos, y que quería hacer el “pegue” a la cima en solo 3 días. Es decir, subir directamente del campamento base Plaza de Mulas a 4200 msnm a campo 3 Cólera a 5990 msnm; al día siguiente el intento de cumbre y finalmente al tercer día bajar al base. Yo como siempre quise ir para arriba de inmediato.

Preparamos el equipo carpa, calentador, etc. Elegimos la comida, tema super difícil porque Susan era vegana “nivel 8”. Y al día siguiente salimos directo a Cólera. Ya en el campo 3 y después de un arreglo del calentador (en el que me ayudo Agustín Aramayo, todavía agradecido), nos preparamos para descansar para el día siguiente. El intento de cumbre salimos muy temprano y nos tocó buen clima, frío obvio como siempre y algo de viento, pero aceptable. Yo le ofrecía cada tanto frenar a descansar hidratar comer algo, pero ella casi siempre me decía que “sigamos, despacio pero constante” así que seguíamos para arriba; yo estaba sorprendido del rendimiento físico de esta mujer, la verdad ejemplar su determinación. Después de dos descansos largos en Independencia 6400 msnm y en La Cueva 6680 msnm aprox. Seguimos por la canaleta paso a paso. El filo del guanaco pan queso y subiendo. Finalmente la cumbre 6962 msnm! Feliz de compartir con Susan y acompañarla en su sueño de pisar el techo de América. Siempre recordaré con afecto esta primera guiada en el cerro que tanto quiero y tanto me ha dado.

(Anécdota: bajando de la cumbre en la cueva con un sol muy agradable dormimos una pequeña siesta después del tremendo esfuerzo de la cima)

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SEISMILES EN CATAMARCA !!

INCAHUASI (6640 msnm) y SAN FRANCISCO (6016 msnm) !! 🏔🗻🎉

 

En marzo pasado salió una tremenda expedición a CATAMARCA por la Ruta de los Seismiles ⛰️🚙🎉

Luego de un viaje en camioneta 🚗desde Mendoza pasando por San Juan, La Rioja y Catamarca, llegamos a Fiambalá, una vez resuelto lo operativo subimos a los 3 mil metros para arrancar con la aclimatación que continuaría en Las Grutas a 4 mil metros, para eso subimos también el Cerro Falso Morocho 4478 msnm ⛰️, con esa hermosa vista que tiene de los dos gigantes atrás objetivos que se venían.

Incluimos también el ascenso del Volcán Bertrand 5265 mnsm para seguir disfrutando de esas alturas. Nos tomamos un día de descanso en las termas 🏊🏾 al aire libre para recuperar fuerzas, super estresados jaja.

Está demás aclarar que el paisaje que acompañaba era alucinante vicuñas y guanacos 🦙 por todas partes, lagunas con flamencos 🦩, atardeceres impagables 🏜️, y además amigos montañistas iban y venían 🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾

Llegó el turno de uno de los grandotes en un día largo y con terreno muy nevado aunque con muy buenas condiciones para transitar y algo de viento metimos el Volcán San Francisco 6016 msnm 🗻

Bajamos incluso hasta Fiambalá para resolver problemas técnicos y relajar. Y volvimos para encarar dos “tortas gigantes” como diría una amiga. Encaramos con la camioneta y luego campo 1 y 2 para hacerles “el pegue” el Inca Chico 5848 msnm 🏔️ allí tuvimos que abandonar 4 bastones por que la estática de la tormenta 🌩️⚡⛈️ así lo pidió, por lo que quedaron de ofrenda en la cumbre jaja. Ya en la carpa descansamos cenamos y Diego y el Payo nos cuentan que les fue bien en el Incahuasi, festejamos las dos cumbres 🗻🗻🥳 el plan es que al día siguiente ellos desarman campamento y bajan a la camioneta y yo mientras tanto tiro cumbre en el Incahuasi para bajar directo a la camioneta, un pegue duro pero súper posible.

 

El tema es que no para de nevar ⛈ y sigue acumulando. Por dentro me digo “bueno tranca en otra ocasión será la montaña va a seguir ahí”, seguimos hidratando y comiendo lo que nos va quedando, igualmente preparo el equipo por si acaso. Y a eso de las 22 increíblemente se despeja totalmente, nada de viento, había acumulado 20 a 30 cm toda la montaña. Retomo esperanzas y el plan original voy para arriba !! A las 2 me despierto y desayuno firme, me calzo casi todo el abrigo los crampones y casco y salgo de la carpa para encarar la canaleta que me llevará al plateau cumbrero. Fueron 7 horas de abrir huella y buscar la cumbre que se me quería escapar en un primer momento. Festejo de cumbre en un día increíble despejado sin viento vista 360 alucinante 🤯🗻🎉Llegando a la cima siento algo extraño en el pie izquierdo era el crampon que tenía rota la puntera, y ahora ? Jaja cómo hago para bajar esa canaleta, bueno arreglo con cordín y para abajo. Bajo con cuidado la canaleta descanso en el campo 2, sigo bajando, descanso en el campo 1 y cargo algunas cosas que quedaban, y llego a las camioneta a las 15, listo para los mates y el viaje de vuelta a Fiambala !!

Todo salió de primera y renovamos las energías para los proyectos que se vienen en el 2022 !! 🗓️🗻⛰️🏃🏾‍♀️🏃🏾🚗🌎🥳

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INCAHUASI (6640 msnm) y SAN FRANCISCO (6016 msnm) !! 🏔🗻🎉

 

En marzo pasado salió una tremenda expedición a CATAMARCA por la Ruta de los Seismiles ⛰️🚙🎉

Luego de un viaje en camioneta 🚗desde Mendoza pasando por San Juan, La Rioja y Catamarca, llegamos a Fiambalá, una vez resuelto lo operativo subimos a los 3 mil metros para arrancar con la aclimatación que continuaría en Las Grutas a 4 mil metros, para eso subimos también el Cerro Falso Morocho 4478 msnm ⛰️, con esa hermosa vista que tiene de los dos gigantes atrás objetivos que se venían.

Incluimos también el ascenso del Volcán Bertrand 5265 mnsm para seguir disfrutando de esas alturas. Nos tomamos un día de descanso en las termas 🏊🏾 al aire libre para recuperar fuerzas, super estresados jaja.

Está demás aclarar que el paisaje que acompañaba era alucinante vicuñas y guanacos 🦙 por todas partes, lagunas con flamencos 🦩, atardeceres impagables 🏜️, y además amigos montañistas iban y venían 🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾

Llegó el turno de uno de los grandotes en un día largo y con terreno muy nevado aunque con muy buenas condiciones para transitar y algo de viento metimos el Volcán San Francisco 6016 msnm 🗻

Bajamos incluso hasta Fiambalá para resolver problemas técnicos y relajar. Y volvimos para encarar dos “tortas gigantes” como diría una amiga. Encaramos con la camioneta y luego campo 1 y 2 para hacerles “el pegue” el Inca Chico 5848 msnm 🏔️ allí tuvimos que abandonar 4 bastones por que la estática de la tormenta 🌩️⚡⛈️ así lo pidió, por lo que quedaron de ofrenda en la cumbre jaja. Ya en la carpa descansamos cenamos y Diego y el Payo nos cuentan que les fue bien en el Incahuasi, festejamos las dos cumbres 🗻🗻🥳 el plan es que al día siguiente ellos desarman campamento y bajan a la camioneta y yo mientras tanto tiro cumbre en el Incahuasi para bajar directo a la camioneta, un pegue duro pero súper posible.

 

El tema es que no para de nevar ⛈ y sigue acumulando. Por dentro me digo “bueno tranca en otra ocasión será la montaña va a seguir ahí”, seguimos hidratando y comiendo lo que nos va quedando, igualmente preparo el equipo por si acaso. Y a eso de las 22 increíblemente se despeja totalmente, nada de viento, había acumulado 20 a 30 cm toda la montaña. Retomo esperanzas y el plan original voy para arriba !! A las 2 me despierto y desayuno firme, me calzo casi todo el abrigo los crampones y casco y salgo de la carpa para encarar la canaleta que me llevará al plateau cumbrero. Fueron 7 horas de abrir huella y buscar la cumbre que se me quería escapar en un primer momento. Festejo de cumbre en un día increíble despejado sin viento vista 360 alucinante 🤯🗻🎉Llegando a la cima siento algo extraño en el pie izquierdo era el crampon que tenía rota la puntera, y ahora ? Jaja cómo hago para bajar esa canaleta, bueno arreglo con cordín y para abajo. Bajo con cuidado la canaleta descanso en el campo 2, sigo bajando, descanso en el campo 1 y cargo algunas cosas que quedaban, y llego a las camioneta a las 15, listo para los mates y el viaje de vuelta a Fiambala !!

Todo salió de primera y renovamos las energías para los proyectos que se vienen en el 2022 !! 🗓️🗻⛰️🏃🏾‍♀️🏃🏾🚗🌎🥳

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“ECUADOR Volcanes, Selva y Surf”

La pregunta que flotaba en mi cabeza no era si viajar o no jaja, sino para donde arrancar. Así que después de la temporada de Aconcagua allá por 2019 me decidí por Ecuador, de antemano pensé que era un país que lo tiene todo y realmente no me equivoqué. Todo cerca, y te movés rápidamente de la montaña a la selva y a la playa en un “pestañeo”, tremendo!
Como siempre “cabeza de mosquetón” pensé primero en la montaña. Organicé la aclimatación y que mejor que empezarla en Quito que está a 2800 msnm. Recorriendo el centro histórico y su plaza, la basílica del voto nacional, sus parques, el predio y monumento de la mitad del mundo, disfrutando de la gastronomía y las vistas en el barrio del Guápulo. Algo que me llamó mucho la atención fue la visita al Museo Capilla del Hombre del artista Guayasamín, super recomendable, impactante!!

 

Después de varios días de disfrutar la ciudad llegaba la hora del primer objetivo deportivo: el RucoPichincha cerro de 4696 msnm; si bien le acercás bastante con el teleférico sumó mucho para el proceso de aclimatación y tiene vistas insuperables de Quito y sus alrededores.

 

Para que el “corpóreo” se siguiera adaptando a la altura decidí ascender dos cerros mas sin dificultad técnica. Así que me moví hacia El Chaupi al sur de Quito y ascendí el Cerro Corazón 4790 msnm y el Iliniza Norte de 5126 msnm. Desde sus cumbres tuve unas vistas tremendas del Cotopaxi y ya quería subirme a los volcanes nevados.

 

En Aconcagua había conocido dos grandes guías de montaña Juliana García y Ramiro Garrido, habíamos compartido trabajo y guiado en una cumbre hermosa en el techo de América, así que cuando me decidí por Ecuador no dudé en consultarles como manejarme en ese hermoso país. Fue así que me aconsejaron en todo, y no solo eso sino que Juliana justo tenía una guiada al Cotopaxi 5897 msnm con un solo pasajero así que me invitó a ser parte de ese ascenso; en una mañana y a todo velocidad armé la mochila y esa misma tarde ya estamos aclimatando dentro del Parque Nacional Cotopaxi. Esa misma noche nos movíamos en camioneta (escuchando reggeaton jaja) al punto de inicio del ascenso. Subimos unos metros y ya para montarnos al glaciar nos encordamos. Fue un “pegue” frío, había un viento húmedo que se hacía sentir, igualmente logramos la cumbre y bajamos felices a por unas cervezas.

 

Apenas bajar del “coto” Juliana me comenta que va a dar un curso en el Refugio del Cayambe, que si quiero me puedo prender y que Alejo Assati otro guía ecuatoriano (que también conocía de Aconcagua) quería subir el Cayambe 5790 msnm. Imaginen que respondí … “voy” si donde me anoto jaja. Así que con Alejo compartimos una ascensión cerrada por las nubes navegando entre las grietas del glaciar, pero finalmente la cumbre y de nuevo bajar a festejar.

 

Antes del techo de Ecuador decidí visitar y relajar en la ciudad de Baños, y que buena elección. Canyoning, trekking, columpios en el cielo, descensos en bicicleta, puentes tibetanos, cascadas, tirolesas, muchos brindis … en fin unos días con de todo!!

Y desde Baños me animé y me fui un poco mas al este a conocer algo de la selva ecuatoriana. En el Tena de nuevo de todo un poco: rafting, ríos, cascadas, trekking por la selva, hasta comimos chontacuro (gusanos asados) jaja

 

Quería volver a la montaña y subir el mas grande de la zona; pero antes me tentó el mar jaja así que me fui unos días a Montañitas. Allí probé surfear, alcancé a disfrutar en cada intento de unos segundos de equilibrio en la tabla, así pasaron dos días de muchas olas y tabla y probar la actividad, me encantó (me falta práctica eso sí ja). Con unas amigas francesas que había hecho decidimos ir a conocer la Isla de la Plata que belleza: avistaje de ballenas, snorkel, y un recorrido por la isla viendo los piqueros de patas azules todo alucinante. Seguí un poco al norte por la costa y conocí Cannoas, una playa hermosa: atardeceres, yoga, caminatas de punta a punta por la arena.

 

Con el objetivo del Chimborazo, tenía buena aclimatación ya ganada en los otros cerros, pero había pasado varios días en la playa, así que me decidí por encontrarme de nuevo con la altura de una manera mas amigable y me fui a Otavalo. Allí a 2500 msnm recorrí el mercado, visité en bicicleta sus lagunas e hice de buen@s amig@s.

Ahora sí! Vamos al grandote dije. Y organicé el equipo para el ultimo “pegue” en Ecuador. Para este objetivo no conseguía compañer@ de cordada, así que que me decidí por hacer el ascenso en solitario, un poco jugado pero allá fui. Me tomé el “bondi” que me dejo en la puerta de la Reserva Chimborazo, lo único que me bajé a las 9 de la noche y no había nadie en las oficinas jaja todo cerrado, así que me dispuse a vivaquear para al otro día hacer el ingreso. Temprano a eso de las 7 de la mañana frenó una camioneta que iba para el Refugio Hermanos Carrel 4800 msnm, que amablemente me acercó hasta allá. Esa misma noche arrancaba el ascenso al Chimborazo 6268 msnm, tenía por delante un generoso desnivel y en la cabeza me jugaba esto de montarme al glaciar en solitario con todo lo que eso implica. Nos fuimos alternando con una cordada guía y cliente, por momentos iba yo adelante por momentos ellos y eso me daba algo de tranquilidad. Al llegar a la cumbre Veintimilla el guía y su cliente decidieron bajar; y yo me quedé por que quería probar subir a la cumbre principal la Whymper. Allí en la cumbre principal del Chimborazo el punto mas alto de Ecuador me tocó uno de los amaneceres mas hermoso que he presenciado.

 

Estoy totalmente agradecido a la vida de haber podido disfrutar de los volcanes nevados, de los ríos, la selva, la playas de este increíble país que todo mundo debería visitar.

 

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La pregunta que flotaba en mi cabeza no era si viajar o no jaja, sino para donde arrancar. Así que después de la temporada de Aconcagua allá por 2019 me decidí por Ecuador, de antemano pensé que era un país que lo tiene todo y realmente no me equivoqué. Todo cerca, y te movés rápidamente de la montaña a la selva y a la playa en un “pestañeo”, tremendo!
Como siempre “cabeza de mosquetón” pensé primero en la montaña. Organicé la aclimatación y que mejor que empezarla en Quito que está a 2800 msnm. Recorriendo el centro histórico y su plaza, la basílica del voto nacional, sus parques, el predio y monumento de la mitad del mundo, disfrutando de la gastronomía y las vistas en el barrio del Guápulo. Algo que me llamó mucho la atención fue la visita al Museo Capilla del Hombre del artista Guayasamín, super recomendable, impactante!!

 

Después de varios días de disfrutar la ciudad llegaba la hora del primer objetivo deportivo: el RucoPichincha cerro de 4696 msnm; si bien le acercás bastante con el teleférico sumó mucho para el proceso de aclimatación y tiene vistas insuperables de Quito y sus alrededores.

 

Para que el “corpóreo” se siguiera adaptando a la altura decidí ascender dos cerros mas sin dificultad técnica. Así que me moví hacia El Chaupi al sur de Quito y ascendí el Cerro Corazón 4790 msnm y el Iliniza Norte de 5126 msnm. Desde sus cumbres tuve unas vistas tremendas del Cotopaxi y ya quería subirme a los volcanes nevados.

 

En Aconcagua había conocido dos grandes guías de montaña Juliana García y Ramiro Garrido, habíamos compartido trabajo y guiado en una cumbre hermosa en el techo de América, así que cuando me decidí por Ecuador no dudé en consultarles como manejarme en ese hermoso país. Fue así que me aconsejaron en todo, y no solo eso sino que Juliana justo tenía una guiada al Cotopaxi 5897 msnm con un solo pasajero así que me invitó a ser parte de ese ascenso; en una mañana y a todo velocidad armé la mochila y esa misma tarde ya estamos aclimatando dentro del Parque Nacional Cotopaxi. Esa misma noche nos movíamos en camioneta (escuchando reggeaton jaja) al punto de inicio del ascenso. Subimos unos metros y ya para montarnos al glaciar nos encordamos. Fue un “pegue” frío, había un viento húmedo que se hacía sentir, igualmente logramos la cumbre y bajamos felices a por unas cervezas.

 

Apenas bajar del “coto” Juliana me comenta que va a dar un curso en el Refugio del Cayambe, que si quiero me puedo prender y que Alejo Assati otro guía ecuatoriano (que también conocía de Aconcagua) quería subir el Cayambe 5790 msnm. Imaginen que respondí … “voy” si donde me anoto jaja. Así que con Alejo compartimos una ascensión cerrada por las nubes navegando entre las grietas del glaciar, pero finalmente la cumbre y de nuevo bajar a festejar.

 

Antes del techo de Ecuador decidí visitar y relajar en la ciudad de Baños, y que buena elección. Canyoning, trekking, columpios en el cielo, descensos en bicicleta, puentes tibetanos, cascadas, tirolesas, muchos brindis … en fin unos días con de todo!!

Y desde Baños me animé y me fui un poco mas al este a conocer algo de la selva ecuatoriana. En el Tena de nuevo de todo un poco: rafting, ríos, cascadas, trekking por la selva, hasta comimos chontacuro (gusanos asados) jaja

 

Quería volver a la montaña y subir el mas grande de la zona; pero antes me tentó el mar jaja así que me fui unos días a Montañitas. Allí probé surfear, alcancé a disfrutar en cada intento de unos segundos de equilibrio en la tabla, así pasaron dos días de muchas olas y tabla y probar la actividad, me encantó (me falta práctica eso sí ja). Con unas amigas francesas que había hecho decidimos ir a conocer la Isla de la Plata que belleza: avistaje de ballenas, snorkel, y un recorrido por la isla viendo los piqueros de patas azules todo alucinante. Seguí un poco al norte por la costa y conocí Cannoas, una playa hermosa: atardeceres, yoga, caminatas de punta a punta por la arena.

 

Con el objetivo del Chimborazo, tenía buena aclimatación ya ganada en los otros cerros, pero había pasado varios días en la playa, así que me decidí por encontrarme de nuevo con la altura de una manera mas amigable y me fui a Otavalo. Allí a 2500 msnm recorrí el mercado, visité en bicicleta sus lagunas e hice de buen@s amig@s.

Ahora sí! Vamos al grandote dije. Y organicé el equipo para el ultimo “pegue” en Ecuador. Para este objetivo no conseguía compañer@ de cordada, así que que me decidí por hacer el ascenso en solitario, un poco jugado pero allá fui. Me tomé el “bondi” que me dejo en la puerta de la Reserva Chimborazo, lo único que me bajé a las 9 de la noche y no había nadie en las oficinas jaja todo cerrado, así que me dispuse a vivaquear para al otro día hacer el ingreso. Temprano a eso de las 7 de la mañana frenó una camioneta que iba para el Refugio Hermanos Carrel 4800 msnm, que amablemente me acercó hasta allá. Esa misma noche arrancaba el ascenso al Chimborazo 6268 msnm, tenía por delante un generoso desnivel y en la cabeza me jugaba esto de montarme al glaciar en solitario con todo lo que eso implica. Nos fuimos alternando con una cordada guía y cliente, por momentos iba yo adelante por momentos ellos y eso me daba algo de tranquilidad. Al llegar a la cumbre Veintimilla el guía y su cliente decidieron bajar; y yo me quedé por que quería probar subir a la cumbre principal la Whymper. Allí en la cumbre principal del Chimborazo el punto mas alto de Ecuador me tocó uno de los amaneceres mas hermoso que he presenciado.

 

Estoy totalmente agradecido a la vida de haber podido disfrutar de los volcanes nevados, de los ríos, la selva, la playas de este increíble país que todo mundo debería visitar.

 

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LEÑAS DE TOLOSA: 4000 estilo vintage!

LEÑAS DE TOLOSA 4000 estilo vintage!

Salió un “cerrazo” nuevo para mi, en la zona del corredor andino en Mendoza, 1188 metros de desnivel en 3,22 km en 6 hs y media, hermoso ascenso arranqué caminando a las 7:45 hs me interné por la quebrada rápidamente calcé crampones, casco y la piqueta. Avancé bastante rápido por el nevé y al final el canal de unos 40º a 45º me dejaba en el filo cumbrero, la nieve estaba bastante bien por momentos dura y otros abriendo huella. El día estaba pintado, despejado sin viento tremendo día de primavera.

El filo cumbrero iba entre nieve y rocas hasta que llegué el peñón cimero, ahí para ser sincero dudé unos momentos si encararlo o no jaja, bueno estaba solo y tenía enfrente unos pasitos de escalada de cuartos en roca podrida, así que tomé coraje me dejé los crampones puestos y sin mochila encaré los pasitos de escalada que me dejaron en la cumbre. Parado en la cima feliz de vencer mis miedos me dispuse a las fotos y videos de rigor, almuerzo de festejo y respirar profundo la inmensidad de las montañas.

Bajé rápido y la verdad pronto quiero equiparme para randonnée y hacer este tipo de bajadas por que invitaba a bajar mas rápido todavía. A las 14: 15 ya estaba en la camioneta estirando y disfrutando de unos buenos mates.
Agradecer a la vida por haber conocido este deporte que nos pone en contacto con la naturaleza de una manera tan increíble.

Siento que es muy sano para los guías de montaña encarar proyectos de ascensos y escalada (grandes, pequeños, medianos lo que sea), y “patear” solos de ves en cuando nos devuelve a lo primigenio del andinismo, nos ayuda a conectarnos con la montaña de una manera diferente y renovar nuestro entusiasmo por el deporte fortaleciendo esa conexión. Obvio que descubrir lugares nuevos para nosotros también nos hace crecer y ampliar nuestros horizontes.

a seguir disfrutando de la montaña
abrazo de cumbre y de campo base!

colo

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LEÑAS DE TOLOSA 4000 estilo vintage!

Salió un “cerrazo” nuevo para mi, en la zona del corredor andino en Mendoza, 1188 metros de desnivel en 3,22 km en 6 hs y media, hermoso ascenso arranqué caminando a las 7:45 hs me interné por la quebrada rápidamente calcé crampones, casco y la piqueta. Avancé bastante rápido por el nevé y al final el canal de unos 40º a 45º me dejaba en el filo cumbrero, la nieve estaba bastante bien por momentos dura y otros abriendo huella. El día estaba pintado, despejado sin viento tremendo día de primavera.

El filo cumbrero iba entre nieve y rocas hasta que llegué el peñón cimero, ahí para ser sincero dudé unos momentos si encararlo o no jaja, bueno estaba solo y tenía enfrente unos pasitos de escalada de cuartos en roca podrida, así que tomé coraje me dejé los crampones puestos y sin mochila encaré los pasitos de escalada que me dejaron en la cumbre. Parado en la cima feliz de vencer mis miedos me dispuse a las fotos y videos de rigor, almuerzo de festejo y respirar profundo la inmensidad de las montañas.

Bajé rápido y la verdad pronto quiero equiparme para randonnée y hacer este tipo de bajadas por que invitaba a bajar mas rápido todavía. A las 14: 15 ya estaba en la camioneta estirando y disfrutando de unos buenos mates.
Agradecer a la vida por haber conocido este deporte que nos pone en contacto con la naturaleza de una manera tan increíble.

Siento que es muy sano para los guías de montaña encarar proyectos de ascensos y escalada (grandes, pequeños, medianos lo que sea), y “patear” solos de ves en cuando nos devuelve a lo primigenio del andinismo, nos ayuda a conectarnos con la montaña de una manera diferente y renovar nuestro entusiasmo por el deporte fortaleciendo esa conexión. Obvio que descubrir lugares nuevos para nosotros también nos hace crecer y ampliar nuestros horizontes.

a seguir disfrutando de la montaña
abrazo de cumbre y de campo base!

colo

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Entrenamiento para Aconcagua

ENTRENAMIENTO PARA ACONCAGUA

 

Acá van algunos Consejos Generales que pueden ayudar en el entrenamiento para nuestro ascenso al Aconcagua, ¡espero les sume para motivar y concretar sueños!

 

INTRODUCCIÓN

 

El montañismo como deporte, y podría decirse como “arte”, es un equilibrio entre muchos factores: equipo, nutrición, hidratación, aclimatación, evaluar los riesgos objetivos y subjetivos, logística, descansos, itinerario, entrenamiento y otros. Hoy nos quedamos con este último para una aproximación al mismo.

Como siempre decimos lo mejor es consultar primero a profesionales, en este caso primero un estudio médico que nos de el alta para entrenar y practicar el andinismo; sería genial sumarle el asesoramiento de un/una nutricionista y un/una preparador/a físico/a (que acompañarán nuestro entrenamiento)

De lo anterior se desprende que es súper importante cuidar nuestra nutrición y nuestra hidratación en el día a día viviendo el plan de entrenamiento (estos serán temas de próximos blogs).

Además, se entiende que el entrenamiento debe ser personalizado de acuerdo a las características de cada un@ y muy importante de acuerdo a nuestros objetivos deportivos. De hecho, tenemos que entrenar visualizando y orientando el plan hacia ellos.

Lo ideal sería incluir en nuestra planificación semanal de entrenamiento 3 aspectos: AERÓBICO, FUNCIONAL y ESPECÍFICO.

Importante también que le demos espacio en cada sesión de entrenamiento a la ENTRADA EN CALOR (con un momento aeróbico y movilidad articular) y al finalizar LA VUELTA A LA CALMA (estiramientos elongación). Esto nos ayuda a evitar lesiones y mejorar nuestra flexibilidad.

Por último, en la conclusión y el punto clave a nuestro entender: “el mejor entrenamiento es el deporte en si mismo”; en nuestro caso si queremos subir montañas lo mejor que podemos hacer es ir y ascenderlas (siempre de manera progresiva en altura y dificultad)

 

DEFINICIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Incluimos dos definiciones de entrenamiento:

  • “Proceso planificado que pretende un cambio del complejo de capacidad del rendimiento deportivo”
  • “Debe apuntar al desarrollo de todas y cada una de las capacidades, que permitan al deportista escalar con mayor seguridad, superar mayores dificultades, emplear menor cantidad de tiempo para un mismo trabajo y poder rendir durante períodos mas largos”

Es decir, debemos trabajar RESISTENCIA, POTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD de manera planificada siempre en función de nuestro objetivo.

 

Es importante entender y respetar los principios del entrenamiento (aquí es donde el o la preparadora física nos ayudan con su asesoramiento), les dejamos un resumen de los mismos:

1-Principio del ESTÍMULO EFICAZ DE CARGA:

El estimulo debe superar un determinado umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación. La magnitud del estimulo va desde un estimulo débil hasta un estimulo excesivo, pasando por un estimulo óptimo.

  • Débil: mantiene el nivel funcional del deportista
  • Óptimo: inicia cambios en el deportista por exigir adaptación a un esfuerzo grande.
  • Excesivo: produce daños en el sujeto, la mayoría funcionales.

2-Principio del INCREMENTO PROGRESIVO:

La carga debe incrementarse progresivamente para asegurar una correcta adaptación. Orden de progresión:

  • incremento de la frecuencia de entrenamiento (no de sesiones semanales)
  • incremento del volumen de entrenamiento (duración de la sesión)
  • reducción de los descansos
  • incremento de la intensidad del entrenamiento

3-Principio de la ALTERNANCIA ESFUERZO-DESCANSO:

Cuando no se respeta la relación equilibrada entre carga y recuperación, al disminuir el tiempo de reposo se produce a largo plazo una reducción del nivel de rendimiento que puede desembocar también en una fatiga crónica por imposibilidad de recuperación.

4- Principio de REPETICIÓN Y CONTINUIDAD:

Antes de variar el tipo de cargas debe asegurarse el logro de una estabilidad de la adaptación, a través de una continuidad en la presentación de cargas repitiéndolas a lo largo de una fase antes de modificarla.

5-Principio de PERIODIZACIÓN:

Hacer una subdivisión del tiempo de entrenamiento a lo largo de períodos que respeten pasar desde una fase contractiva a una fase de estabilización para después plantear una reducción

6-Principio de INDIVIDUALIZACIÓN:

Es básico determinar el perfil completo del escalador para poder confeccionar a medida un entrenamiento que a su vez se irá adaptando al tiempo que el sujeto evolucione.

7-Principio de ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA:

Una base amplia de experiencia, asegurará la solidez de la especialización deportiva. Pasar de tareas simples a tareas complejas, de ejecuciones fáciles a difíciles y de técnicas generales a especializadas.

8-Principio de ALTERNANCIA DE TIPO DE EJERCICIO:

Alternar con ejercicios variados que aporten nuevas coordinaciones nos ayuda a ampliar el repertorio gestual, el banco de datos y capacidades adaptativas.

9-Principio de la TRANSFERENCIA:

La mayor eficacia se logra aproximando el modo de trabajo al modelo de situación deportiva.

 

AERÓBICO

 

Esta parte del entrenamiento tiene muchos beneficios para nuestra salud: controla nuestro peso, aumenta la resistencia, mejora el estado físico, protege de enfermedades virales, reduce los riesgos de salud, controla las enfermedades crónicas, fortalece el corazón, mantiene las arterias limpias, mejora el estado de ánimo, etc.

Podemos elegir y combinar diferentes tipos de ejercicios aeróbicos según nuestra preferencia. Sin lugar a dudas el TROTE y sobre todo trotar en circuitos que incluyan subidas y bajadas tiene mas transferencia para la montaña. También podemos incluir la BICICLETA y la NATACIÓN (que tienen menos impacto y cuidan nuestras articulaciones, eso si con la bici regular bien la altura del asiento). En particular yo busco trotar 1 o 2 veces por semana, y alternarlo con bicicleta.

Es interesante en forma progresiva en los fondos de aeróbicos que realicemos incluir las “pasadas” trabajando así la potencia en el medio del trabajo. Aquí lo ideal sería en el trote entrenar y cultivar el fartlek.

Una sesión de entrenamiento aeróbico puede llevarnos de 1 a 2 horas, igualmente depende de la intensidad que le demos.

 

FUNCIONAL/GIMNASIO

 

En estos días aportamos a fortalecernos para que al momento de cargar la mochila y emprender nuestras salidas y expediciones nos de la “nafta” para las mismas y evitar lesiones.

Podemos recurrir al GIMNASIO o realizar una rutina de FUNCIONAL. Mi recomendación es alejarnos de las máquinas que tienden a trabajar el músculo mas para marcar que para que tenga transferencia para la actividad, por eso mismo es preferible trabajar con nuestro propio peso y algunos elementos mas.

Los grupos musculares a trabajar serían: CORE y PIERNAS principalmente, sin olvidar la ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS.

  • CORE: planchas, abdominales, espinales, etc
  • PIERNAS: sentadillas, salto a la cuerda, subidas al cajón, elevación de cadera, gemelos, etc
  • TREN SUPERIOR: dominadas, flexiones, remo, tríceps, bíceps, hombros, antebrazos, etc

Podemos ordenar nuestra rutina de la siguiente manera: entrada en calor (aeróbico corto + movimientos articulares), 4 series de ejercicios alternando core, piernas y tren superior. En cuento a las repeticiones dependerá de los ejercicios rondaremos entre las 12 a 15 (igual esto va a depender del momento del entrenamiento en nuestra planificación, es decir si trabajamos resistencia, fuerza o potencia; lo mismo que las cargas). Finalmente vendrá el momento de vuelta a la calma con los estiramientos, la elongación.

 

FLEXIBILIDAD / ENTRENAMIENTO MENTAL / MOTIVACIÓN

 

Sabemos que un musculo flexible rinde el doble en su funcionamiento en su contracción, por eso es que recomendamos al finalizar los entrenamientos respetar los momentos de estiramientos y elongación.

Además, sugerimos la practica del YOGA, elegir dentro de todo este mundo la variante de yoga que mas nos guste y practicarla en lo posible a diario; en mi caso sostengo 2 veces a la semana un yoga integral con algunos momentos mas dinámicos. Estas prácticas nos suman flexibilidad, conectar con nuestra respiración y la concentración mental.

Entendemos que todos nuestros objetivos surgen y se mantienen desde nuestra MOTIVACIÓN, por eso es que tenemos que mantenerla encendida. Para esto podemos recurrir a lecturas, películas y documentales de montaña, interiorizarse al detalle del objetivo, compartir charlas con amig@s que fueron o quieren ir al mismo objetivo, etc.

Entrenar en grupo y comprometerse con el mismo en las salidas a la montaña es también una buena opción para sostener alta la motivación.

 

RUTINA SEMANAL Y PERIODIZACIÓN

 

Entre las ocupaciones diarias de nuestra vida esta bueno hacerle espacio al entrenamiento apuntando a nuestros objetivos.

Nos quedamos con la frase “Elegimos diariamente a que le dedicamos tiempo y energía”

Un ejemplo de rutina podría ser:

 

LUNES:            aeróbico (trote, bicicleta o natación)

MARTES:         entrenamiento funcional/gimnasio

MIERCOLES:    aeróbico (trote, bicicleta o natación)

JUEVES:           entrenamiento funcional/gimnasio

VIERNES:         descanso regerativo (yoga + bici liviana, por ejemplo)

SABADO:         ascenso de un cerro (vamos de forma progresiva de los 2000 msnm, pasando por los de 3 y 4 a los 5 mil msnm)

DOMINGO:     regenerativo (actividad aeróbica muy suave 20, 30 minutos y mucha elongación podemos incluir yoga integral)

 

En nuestro entrenamiento tenemos que tener en cuenta si las cargas apuntan a trabajar la RESISTENCIA, la FUERZA, o la POTENCIA; y es inteligente planificar anualmente las semanas los ciclos en función de la cualidad que queremos trabajar ajustando esas cargas. Esto nos permite romper con las “mesetas” de rendimiento.

 

ESPECÍFICO

 

Finalmente nos quedamos con la frase que nos parece clave en este asunto:

“el mejor entrenamiento para el andinismo es subir montañas”

Esta bueno platearnos grandes objetivos a largo plazo (por ejemplo: “dentro de un año quiero subir el Aconcagua”) y al mismo tiempo proponernos objetivos intermedios que mantengan viva nuestra motivación (por ejemplo: “antes del Aconcagua me propongo subir 2 montañas de 2000 metros, 3 montañas de 3000 metros, 4 montañas de 4000 metros y 2 montañas de 5000 metros” todo esto repartido en mi calendario anual)

Esta experiencia ganada a la largo de los cerros que subamos en el año será clave a la hora del desafío en el Aconcagua. Ya que nos hará salir de la zona de confort y vivir situaciones típicas del montañismo que no pueden replicarse en ningún gimnasio o entrenamiento en el llano, por ejemplo: dormir en carpa, experimentar el frio o el viento, cargar con la mochila largas jornadas, caminar antes del amanecer con la linterna frontal, comer o hidratar en la altura, saber como responde nuestro organismo a la altura, etc.

 

Recordemos siempre hidratar antes, durante y después de entrenar. También cuidar nuestra nutrición.

Espero que estos consejos les sirvan y le sumen para ir preparando esos objetivos. A motivar y salir de la zona de confort! A disfrutar de la pasión de la montaña!   Abrazo de cumbre!

 

Colo

 

BIBLIOGRAFÍA RELACIONADA Y RECOMENDADA:

LIBROS:

  • “Guerreros de la Roca” (Entrenamiento mental para escaladores) Arno Ilgner; Ediciones Desnivel, 2005.
  • “ABC Aconcagua” Heber Orona; Editora Andina Sur, 2008
  • “Entrenamiento para el nuevo alpinismo” (Manual para el alpinista como deportista) Steve House y Scott Johnston; Editorial Desnivel, 2017.

 

PAGINA WEB:

 

  • http://pfmatiasergo.com.ar/ Matías Sergó Profesor de Educación Física, Preparador Físico, Licenciado en Educación Física, Referente en el tema.
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ENTRENAMIENTO PARA ACONCAGUA

 

Acá van algunos Consejos Generales que pueden ayudar en el entrenamiento para nuestro ascenso al Aconcagua, ¡espero les sume para motivar y concretar sueños!

 

INTRODUCCIÓN

 

El montañismo como deporte, y podría decirse como “arte”, es un equilibrio entre muchos factores: equipo, nutrición, hidratación, aclimatación, evaluar los riesgos objetivos y subjetivos, logística, descansos, itinerario, entrenamiento y otros. Hoy nos quedamos con este último para una aproximación al mismo.

Como siempre decimos lo mejor es consultar primero a profesionales, en este caso primero un estudio médico que nos de el alta para entrenar y practicar el andinismo; sería genial sumarle el asesoramiento de un/una nutricionista y un/una preparador/a físico/a (que acompañarán nuestro entrenamiento)

De lo anterior se desprende que es súper importante cuidar nuestra nutrición y nuestra hidratación en el día a día viviendo el plan de entrenamiento (estos serán temas de próximos blogs).

Además, se entiende que el entrenamiento debe ser personalizado de acuerdo a las características de cada un@ y muy importante de acuerdo a nuestros objetivos deportivos. De hecho, tenemos que entrenar visualizando y orientando el plan hacia ellos.

Lo ideal sería incluir en nuestra planificación semanal de entrenamiento 3 aspectos: AERÓBICO, FUNCIONAL y ESPECÍFICO.

Importante también que le demos espacio en cada sesión de entrenamiento a la ENTRADA EN CALOR (con un momento aeróbico y movilidad articular) y al finalizar LA VUELTA A LA CALMA (estiramientos elongación). Esto nos ayuda a evitar lesiones y mejorar nuestra flexibilidad.

Por último, en la conclusión y el punto clave a nuestro entender: “el mejor entrenamiento es el deporte en si mismo”; en nuestro caso si queremos subir montañas lo mejor que podemos hacer es ir y ascenderlas (siempre de manera progresiva en altura y dificultad)

 

DEFINICIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Incluimos dos definiciones de entrenamiento:

  • “Proceso planificado que pretende un cambio del complejo de capacidad del rendimiento deportivo”
  • “Debe apuntar al desarrollo de todas y cada una de las capacidades, que permitan al deportista escalar con mayor seguridad, superar mayores dificultades, emplear menor cantidad de tiempo para un mismo trabajo y poder rendir durante períodos mas largos”

Es decir, debemos trabajar RESISTENCIA, POTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD de manera planificada siempre en función de nuestro objetivo.

 

Es importante entender y respetar los principios del entrenamiento (aquí es donde el o la preparadora física nos ayudan con su asesoramiento), les dejamos un resumen de los mismos:

1-Principio del ESTÍMULO EFICAZ DE CARGA:

El estimulo debe superar un determinado umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación. La magnitud del estimulo va desde un estimulo débil hasta un estimulo excesivo, pasando por un estimulo óptimo.

  • Débil: mantiene el nivel funcional del deportista
  • Óptimo: inicia cambios en el deportista por exigir adaptación a un esfuerzo grande.
  • Excesivo: produce daños en el sujeto, la mayoría funcionales.

2-Principio del INCREMENTO PROGRESIVO:

La carga debe incrementarse progresivamente para asegurar una correcta adaptación. Orden de progresión:

  • incremento de la frecuencia de entrenamiento (no de sesiones semanales)
  • incremento del volumen de entrenamiento (duración de la sesión)
  • reducción de los descansos
  • incremento de la intensidad del entrenamiento

3-Principio de la ALTERNANCIA ESFUERZO-DESCANSO:

Cuando no se respeta la relación equilibrada entre carga y recuperación, al disminuir el tiempo de reposo se produce a largo plazo una reducción del nivel de rendimiento que puede desembocar también en una fatiga crónica por imposibilidad de recuperación.

4- Principio de REPETICIÓN Y CONTINUIDAD:

Antes de variar el tipo de cargas debe asegurarse el logro de una estabilidad de la adaptación, a través de una continuidad en la presentación de cargas repitiéndolas a lo largo de una fase antes de modificarla.

5-Principio de PERIODIZACIÓN:

Hacer una subdivisión del tiempo de entrenamiento a lo largo de períodos que respeten pasar desde una fase contractiva a una fase de estabilización para después plantear una reducción

6-Principio de INDIVIDUALIZACIÓN:

Es básico determinar el perfil completo del escalador para poder confeccionar a medida un entrenamiento que a su vez se irá adaptando al tiempo que el sujeto evolucione.

7-Principio de ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA:

Una base amplia de experiencia, asegurará la solidez de la especialización deportiva. Pasar de tareas simples a tareas complejas, de ejecuciones fáciles a difíciles y de técnicas generales a especializadas.

8-Principio de ALTERNANCIA DE TIPO DE EJERCICIO:

Alternar con ejercicios variados que aporten nuevas coordinaciones nos ayuda a ampliar el repertorio gestual, el banco de datos y capacidades adaptativas.

9-Principio de la TRANSFERENCIA:

La mayor eficacia se logra aproximando el modo de trabajo al modelo de situación deportiva.

 

AERÓBICO

 

Esta parte del entrenamiento tiene muchos beneficios para nuestra salud: controla nuestro peso, aumenta la resistencia, mejora el estado físico, protege de enfermedades virales, reduce los riesgos de salud, controla las enfermedades crónicas, fortalece el corazón, mantiene las arterias limpias, mejora el estado de ánimo, etc.

Podemos elegir y combinar diferentes tipos de ejercicios aeróbicos según nuestra preferencia. Sin lugar a dudas el TROTE y sobre todo trotar en circuitos que incluyan subidas y bajadas tiene mas transferencia para la montaña. También podemos incluir la BICICLETA y la NATACIÓN (que tienen menos impacto y cuidan nuestras articulaciones, eso si con la bici regular bien la altura del asiento). En particular yo busco trotar 1 o 2 veces por semana, y alternarlo con bicicleta.

Es interesante en forma progresiva en los fondos de aeróbicos que realicemos incluir las “pasadas” trabajando así la potencia en el medio del trabajo. Aquí lo ideal sería en el trote entrenar y cultivar el fartlek.

Una sesión de entrenamiento aeróbico puede llevarnos de 1 a 2 horas, igualmente depende de la intensidad que le demos.

 

FUNCIONAL/GIMNASIO

 

En estos días aportamos a fortalecernos para que al momento de cargar la mochila y emprender nuestras salidas y expediciones nos de la “nafta” para las mismas y evitar lesiones.

Podemos recurrir al GIMNASIO o realizar una rutina de FUNCIONAL. Mi recomendación es alejarnos de las máquinas que tienden a trabajar el músculo mas para marcar que para que tenga transferencia para la actividad, por eso mismo es preferible trabajar con nuestro propio peso y algunos elementos mas.

Los grupos musculares a trabajar serían: CORE y PIERNAS principalmente, sin olvidar la ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS.

  • CORE: planchas, abdominales, espinales, etc
  • PIERNAS: sentadillas, salto a la cuerda, subidas al cajón, elevación de cadera, gemelos, etc
  • TREN SUPERIOR: dominadas, flexiones, remo, tríceps, bíceps, hombros, antebrazos, etc

Podemos ordenar nuestra rutina de la siguiente manera: entrada en calor (aeróbico corto + movimientos articulares), 4 series de ejercicios alternando core, piernas y tren superior. En cuento a las repeticiones dependerá de los ejercicios rondaremos entre las 12 a 15 (igual esto va a depender del momento del entrenamiento en nuestra planificación, es decir si trabajamos resistencia, fuerza o potencia; lo mismo que las cargas). Finalmente vendrá el momento de vuelta a la calma con los estiramientos, la elongación.

 

FLEXIBILIDAD / ENTRENAMIENTO MENTAL / MOTIVACIÓN

 

Sabemos que un musculo flexible rinde el doble en su funcionamiento en su contracción, por eso es que recomendamos al finalizar los entrenamientos respetar los momentos de estiramientos y elongación.

Además, sugerimos la practica del YOGA, elegir dentro de todo este mundo la variante de yoga que mas nos guste y practicarla en lo posible a diario; en mi caso sostengo 2 veces a la semana un yoga integral con algunos momentos mas dinámicos. Estas prácticas nos suman flexibilidad, conectar con nuestra respiración y la concentración mental.

Entendemos que todos nuestros objetivos surgen y se mantienen desde nuestra MOTIVACIÓN, por eso es que tenemos que mantenerla encendida. Para esto podemos recurrir a lecturas, películas y documentales de montaña, interiorizarse al detalle del objetivo, compartir charlas con amig@s que fueron o quieren ir al mismo objetivo, etc.

Entrenar en grupo y comprometerse con el mismo en las salidas a la montaña es también una buena opción para sostener alta la motivación.

 

RUTINA SEMANAL Y PERIODIZACIÓN

 

Entre las ocupaciones diarias de nuestra vida esta bueno hacerle espacio al entrenamiento apuntando a nuestros objetivos.

Nos quedamos con la frase “Elegimos diariamente a que le dedicamos tiempo y energía”

Un ejemplo de rutina podría ser:

 

LUNES:            aeróbico (trote, bicicleta o natación)

MARTES:         entrenamiento funcional/gimnasio

MIERCOLES:    aeróbico (trote, bicicleta o natación)

JUEVES:           entrenamiento funcional/gimnasio

VIERNES:         descanso regerativo (yoga + bici liviana, por ejemplo)

SABADO:         ascenso de un cerro (vamos de forma progresiva de los 2000 msnm, pasando por los de 3 y 4 a los 5 mil msnm)

DOMINGO:     regenerativo (actividad aeróbica muy suave 20, 30 minutos y mucha elongación podemos incluir yoga integral)

 

En nuestro entrenamiento tenemos que tener en cuenta si las cargas apuntan a trabajar la RESISTENCIA, la FUERZA, o la POTENCIA; y es inteligente planificar anualmente las semanas los ciclos en función de la cualidad que queremos trabajar ajustando esas cargas. Esto nos permite romper con las “mesetas” de rendimiento.

 

ESPECÍFICO

 

Finalmente nos quedamos con la frase que nos parece clave en este asunto:

“el mejor entrenamiento para el andinismo es subir montañas”

Esta bueno platearnos grandes objetivos a largo plazo (por ejemplo: “dentro de un año quiero subir el Aconcagua”) y al mismo tiempo proponernos objetivos intermedios que mantengan viva nuestra motivación (por ejemplo: “antes del Aconcagua me propongo subir 2 montañas de 2000 metros, 3 montañas de 3000 metros, 4 montañas de 4000 metros y 2 montañas de 5000 metros” todo esto repartido en mi calendario anual)

Esta experiencia ganada a la largo de los cerros que subamos en el año será clave a la hora del desafío en el Aconcagua. Ya que nos hará salir de la zona de confort y vivir situaciones típicas del montañismo que no pueden replicarse en ningún gimnasio o entrenamiento en el llano, por ejemplo: dormir en carpa, experimentar el frio o el viento, cargar con la mochila largas jornadas, caminar antes del amanecer con la linterna frontal, comer o hidratar en la altura, saber como responde nuestro organismo a la altura, etc.

 

Recordemos siempre hidratar antes, durante y después de entrenar. También cuidar nuestra nutrición.

Espero que estos consejos les sirvan y le sumen para ir preparando esos objetivos. A motivar y salir de la zona de confort! A disfrutar de la pasión de la montaña!   Abrazo de cumbre!

 

Colo

 

BIBLIOGRAFÍA RELACIONADA Y RECOMENDADA:

LIBROS:

  • “Guerreros de la Roca” (Entrenamiento mental para escaladores) Arno Ilgner; Ediciones Desnivel, 2005.
  • “ABC Aconcagua” Heber Orona; Editora Andina Sur, 2008
  • “Entrenamiento para el nuevo alpinismo” (Manual para el alpinista como deportista) Steve House y Scott Johnston; Editorial Desnivel, 2017.

 

PAGINA WEB:

 

  • http://pfmatiasergo.com.ar/ Matías Sergó Profesor de Educación Física, Preparador Físico, Licenciado en Educación Física, Referente en el tema.
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“Con de Todo”: RELATO DEL VIAJE DE ESCALADA A BOLIVIA 2017

Más de 5000 km recorridos en auto (visitando el norte de Argentina, Bolivia y volvimos por Chile)

8 cerros ascendidos, incluyendo el techo de Bolivia el Sajama

Descenso en bici por el camino de la muerte

Mucho mate y bastantes brindis!

Copiosas cantidades de comidas locales!

 

Compartí este viaje con Diego Arcos, Maxi Garay y Leo Muñoz, zarpamos alla por julio de 2017 una mañana lluviosa y fría desde Mendoza; tomamos rumbo norte y, de camino a Bolivia, pasamos por Tucumán justo para el 9 de Julio así que disfrutamos de los festejos patrios de Argentina.

En la provincia de Jujuy, paramos en Tilcara y visitamos el espectacular valle montañoso Quebrada de Humahuaca.

Entrando a Bolivia hicimos dos noches en Potosí (impactante testimonio del saqueo colonial). Ya vivíamos el colorido de la culturas quechuas y aymaras.

Con la altura vivida en Potosí y con los días de preparativos en La Paz ya estábamos listos para aventurarnos en los primeros ascensos, así que nos subimos nuevamente al “fancito” (aclaro: la nave, modelo de auto Suzuki Fun que respondió muy bien a todos los kilómetros sobre todo cuando lo tratábamos de 4 x 4 en las aproximaciones a los cerros – nota de color al pie la parrilla naranja que remataba el techo del auto y en la que cargábamos todos los petates con equipo) y zarpamos hacia la Cordillera Real.

Eso si vale aclarar que en La Paz tuvimos la suerte de vivir la festividad de la ciudad con la avenidas abarrotadas de gente y decoraciones, música y comida riquísima entre ellas el famoso anticucho.

Nuestro primer objetivo era aclimatar bien con el Pico Austria (5230 msnm) y luego disfrutar del ascenso más técnico del C° Pirámide Blanca (5260 msnm) y C° Pequeño Almapayo (5730 msnm), hermosas montañas que subimos desde el base en la Laguna Chiar Khota increíble lugar.

Sin perder tiempo ni aclimatación fuimos a realizar un clásico de Bolivia, el C° Huayna Potosí (6088 msnm), montañismo “cinco estrellas” desde los refugios.

Aprovechamos al bajar de esas montañas para tomarnos un descanso de los ascensos y visitamos Copacabana y la Isla del Sol alucinante lugar, imperdible!!

Desde La Paz ya estábamos “manijas”, muy entusiasmados y empezamos a organizar el próximo “pegue” y salimos en dirección al C° Illimani (6462 msnm) uno de los gigantes que se pueden ver desde la ciudad capital. Larguísima la parte final “la escalera al cielo”, pero hermoso amanecer en la cumbre!!

Luego de ese “cerrazo”, tomamos la decisión de descansar nuevamente de la montaña, pero no de nuestra liberación de adrenalina y endorfinas,  así que nos embarcamos en un descenso en bici llamado “el camino de la muerte”, nos subimos en las bicis a eso de los 4000 msnm y bajamos hasta los 1300 msnm ya en la selva a disfrutar de la pileta y la comida buffet, no sin antes caernos un par de veces de las bicis y pasar algunos sustos jeje

Los próximos objetivos se encontraban en la Cordillera Occidental, por eso nos subimos nuevamente a la nave, “el fancito”, y viajamos hasta el pueblo Sajama cerca del límite con Chile, un pueblo a mas de 4000 msnm muy pintoresco, nos hicimos amigos de varias familias y de nuevo coincidimos con el festejo local en la escuela así que brindamos largo y tendido y presenciamos todos los bailes y presentaciones de música de la escuela y bandas del pueblo. Desde aquí ascendimos el Volcán Acotango (6052 msnm) y el Volcán Muru Payachata (Parinacota) (6330 msnm) y por su puesto el “techo de Bolivia” el Volcán Sajama (6542 msnm). Estos pegues los compartimos con Nico Cairone y con Neri Chalar, que ya habían allanado el camino organizando la logística de los cerros y generado buenas amistades en el pueblo.

 

En conclusión un viaje como dirían en crónica “con de todo” jeje, 2 meses de fiestas locales por todos lados, descenso en bici, hermosos paisajes y ciudades, comidas riquísimas y contundentes. La montaña de Bolivia nos abrió sus puertas de par en par y nos dio permisos para pisar todas las cumbres que nos habíamos propuesto. El Estado Plurinacional de Bolivia es un increíble país con una cultura riquísima para volver y escalar mucho más!!!

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Más de 5000 km recorridos en auto (visitando el norte de Argentina, Bolivia y volvimos por Chile)

8 cerros ascendidos, incluyendo el techo de Bolivia el Sajama

Descenso en bici por el camino de la muerte

Mucho mate y bastantes brindis!

Copiosas cantidades de comidas locales!

 

Compartí este viaje con Diego Arcos, Maxi Garay y Leo Muñoz, zarpamos alla por julio de 2017 una mañana lluviosa y fría desde Mendoza; tomamos rumbo norte y, de camino a Bolivia, pasamos por Tucumán justo para el 9 de Julio así que disfrutamos de los festejos patrios de Argentina.

En la provincia de Jujuy, paramos en Tilcara y visitamos el espectacular valle montañoso Quebrada de Humahuaca.

Entrando a Bolivia hicimos dos noches en Potosí (impactante testimonio del saqueo colonial). Ya vivíamos el colorido de la culturas quechuas y aymaras.

Con la altura vivida en Potosí y con los días de preparativos en La Paz ya estábamos listos para aventurarnos en los primeros ascensos, así que nos subimos nuevamente al “fancito” (aclaro: la nave, modelo de auto Suzuki Fun que respondió muy bien a todos los kilómetros sobre todo cuando lo tratábamos de 4 x 4 en las aproximaciones a los cerros – nota de color al pie la parrilla naranja que remataba el techo del auto y en la que cargábamos todos los petates con equipo) y zarpamos hacia la Cordillera Real.

Eso si vale aclarar que en La Paz tuvimos la suerte de vivir la festividad de la ciudad con la avenidas abarrotadas de gente y decoraciones, música y comida riquísima entre ellas el famoso anticucho.

Nuestro primer objetivo era aclimatar bien con el Pico Austria (5230 msnm) y luego disfrutar del ascenso más técnico del C° Pirámide Blanca (5260 msnm) y C° Pequeño Almapayo (5730 msnm), hermosas montañas que subimos desde el base en la Laguna Chiar Khota increíble lugar.

Sin perder tiempo ni aclimatación fuimos a realizar un clásico de Bolivia, el C° Huayna Potosí (6088 msnm), montañismo “cinco estrellas” desde los refugios.

Aprovechamos al bajar de esas montañas para tomarnos un descanso de los ascensos y visitamos Copacabana y la Isla del Sol alucinante lugar, imperdible!!

Desde La Paz ya estábamos “manijas”, muy entusiasmados y empezamos a organizar el próximo “pegue” y salimos en dirección al C° Illimani (6462 msnm) uno de los gigantes que se pueden ver desde la ciudad capital. Larguísima la parte final “la escalera al cielo”, pero hermoso amanecer en la cumbre!!

Luego de ese “cerrazo”, tomamos la decisión de descansar nuevamente de la montaña, pero no de nuestra liberación de adrenalina y endorfinas,  así que nos embarcamos en un descenso en bici llamado “el camino de la muerte”, nos subimos en las bicis a eso de los 4000 msnm y bajamos hasta los 1300 msnm ya en la selva a disfrutar de la pileta y la comida buffet, no sin antes caernos un par de veces de las bicis y pasar algunos sustos jeje

Los próximos objetivos se encontraban en la Cordillera Occidental, por eso nos subimos nuevamente a la nave, “el fancito”, y viajamos hasta el pueblo Sajama cerca del límite con Chile, un pueblo a mas de 4000 msnm muy pintoresco, nos hicimos amigos de varias familias y de nuevo coincidimos con el festejo local en la escuela así que brindamos largo y tendido y presenciamos todos los bailes y presentaciones de música de la escuela y bandas del pueblo. Desde aquí ascendimos el Volcán Acotango (6052 msnm) y el Volcán Muru Payachata (Parinacota) (6330 msnm) y por su puesto el “techo de Bolivia” el Volcán Sajama (6542 msnm). Estos pegues los compartimos con Nico Cairone y con Neri Chalar, que ya habían allanado el camino organizando la logística de los cerros y generado buenas amistades en el pueblo.

 

En conclusión un viaje como dirían en crónica “con de todo” jeje, 2 meses de fiestas locales por todos lados, descenso en bici, hermosos paisajes y ciudades, comidas riquísimas y contundentes. La montaña de Bolivia nos abrió sus puertas de par en par y nos dio permisos para pisar todas las cumbres que nos habíamos propuesto. El Estado Plurinacional de Bolivia es un increíble país con una cultura riquísima para volver y escalar mucho más!!!

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